3 km

Witam mam 15 lat i za miesiac wybieram sie na sztafete 1000 m. Od 2 lat biegam amatrosko, roznie to bywa, ale najczesciej biegam 7 km codziennie w lecie , a w zime co dwa dni. Jeden trening zajmuje mi okolo 50 minut. Chcialbym w koncu wziasc sie za jakis porzadny plan treningowy, zebym mogl zdobyc jakies dobre miejsce na zawodach i ogolnie zaczac [...]

Witam! Mam 23 lata. Startuję amatorsko w akademickich zawodach na Ergometrze Wioślarskim. Moja życiówka to 3:10 na 1 km w kategorii do 75 kg. W tym roku chciałbym poprawić ten czas. Moje pytanie do was. Jak ustawić kalorie by w dniu zawodów około marca mieć 75 kg i życiową formę. Obecnie ważę 80 kg przy 180 i koło 14/15% BF i mam straszne [...]

Stowarzyszenie Przyjaciół Wyspy Sobieszewskiej zwraca się z zapytaniem w jaki sposób zgłosić na Waszym portalu imprezę na Wyspie Sobieszewskiej w Gdańsku: Nazwa imprezy: II Półmaraton Wyspy Sobieszewskiej Miejscowość + województwo: Gdańsk Wyspa Sobieszewska Termin: 28 czerwiec 2014 r. Dystans: 21 km 97,5 m Godz: 16.00 Strona: link [...]

Witam. Zaczynam przygotowania do biegania i dużo czytałem o tętnie(HRmaxy i inne dziwy), ale nie potrafię tego zrozumieć. Jeżeli tętno jest za wysokie to trzeba zwolnić?? Przepraszam, że zawracam fujarę, ale przeczytałem już z 3 artykuły, a wiedzy żadnej. Tętno to rzecz ważna, ale czy bardzo ważna w dłuższym bieganiu(5-6 km, z biegiem będzie [...]

Cześć. Mam 18 lat, ważę 85kg. Biegam od roku, może troche dłużej ale z przerwami. Zależy mi aby wyszczuplić sylwetkę. Myślę że samo spalenie tłuszczu by pomogło, bo jakieś tam mięśnie mam, te 100 brzuszków bez przygotowanie jestem w stanie zrobić. Robię średnio 35 km tygodniowo (75% Hrmax) po każdym treningu robię brzuszki ABS. Diety nie mam ale [...]

Witam Kupiłem sobie rowerek stacjonarny http://allegro.pl/item809582719_809582719.html Czy to normalne ze nie ma funkcji jak przebyte km łącznie, jest oczywiscie przebyty dystans, ale gdy wroce jezdzic po rowerze, to nadal jest ten sam czas treningu i kcal i wciaz sie zwiekszaja, a przy resetowaniu resetuja sie wszystkie:( I w jakie dni jezdzic na [...]

Dddam jednego szczeniaka.piesek jest zaszczepiony i odrobaczony (jest książeczka)ładny,ciemny,rasowy kundel będzie duży,odporny na niskie temperatury,obecnie oba mieszkają w budzie a całe dni spędzają na dworze.Są w pełni zdrowe i mają 4 m-ce. polecam. Barczewo woj.warmińsko-mazurskie.(do 30 km mogę psa dowieść) kontakt zostawiać w temacie

Witam, mam bardzo ważne pytanie. Jeśli w tygodniu mam: -2 treningi koszykarskie, -1 basen, -3 treningi na siłowni, -3 razy bieganie dystansowe, ok 10 km, -ćwiczenia na wyskok,kozioł, -częste gry na orliku,treningi rzutowe. Czy przesadzam. Co do treningów na siłce dopiero teraz je dodałem bo zaczynam i nie zamierzam robić ciężkich treningów żebym [...]

Witam, Od półtora miesiąca uczęszczam na treningi Muay Thai. Sekcja jest około 5-6 km od mojego miejsca zamieszkania i pomyślałem sobie, że mógłbym dojeżdzać i wracać rowerem. Pogoda robi sie co raz lepsza, dzień będzie dłuższy. Tu mam właśnie do was pytanie. Czy to dobry pomysł jechać i wracać z treningu rowerem ? Czy to nie będzie za bardzo [...]

Witam zaczęłem trenować KM w KRAV maga school Kielce, zamierzam zakupić jak najprędzej sprzęt, zamierzam kupić ochraniacze na piszczele, szczęke oraz ochraniacz na krocze. Co polecacie żeby tanio i na początek było ok?

Mam takie pytanie. Gdzie można znaleźć jakieś filmy instruktażowe lub tutoriale z jakiś sztuk walki najlepiej Boks, muay thai lub bjj? Chciałbym coś trenować ale do najbliższego klubu mam ok 80 km. proszę o jakieś linki. Z góry dzięki

Witam wwww.kacperkowy-skwerek.pl Chcialem zachecic do biegu, wplaty jakiej kolwiek zlotowki ktora bedzie wsparciem dla syna Darka. Naprawde rowny czlowiek, warto do niego dolaczyc jesli macie taka mozliwosc bo i jemu sie lepiej biegnie i Wam kondycja wzrosnie Ja bieglem z nim we wtorek, przebieglem tylko 15 km ale musze powiedziec ze naprawde [...]

Witam mam 15 lat ćwiczę od 2 miesięcy. Jestem wg. mnie strasznie chudy. Nie wiem jak mam ćwiczyć, co mam ćwiczyć, jednym słowem jestem lewy. Robiłem trening domatora lecz coś czuje że to nie wystarcza. Jeżdzę na rowerze regularnie. 2 razy w tyg po jakieś 40 km. ( Niestety tylko 2 razy przez szkole)}:-( Proszę was o pomoc żeby się jakoś za to [...]

[...] może być głupie. Nie wiem jaką wartość aktywności fizycznej użyć do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Mianowicie nie trenuję. Za to codziennie chodzę do pracy pieszo (3 km w jedną stronę), do tego kilka razy dziennie wchodzę i schodze z 5. piętra. Pracuje 10h, w większości chodzę po 600 metrowy obiekcie, ewentualnie wykonuje jakieś prace [...]

Witam, panowie dziś przypada mi dzień wolny od treningu bokserskiego i wykorzystuje go na bieg tlenowy - 60 min wolnym tempem około 5:40 min/km chce do tego dorzucić siłę. Moje pytanie lepiej zrobić najpierw bieg i potem siłę czy odwrotnie. Zdecydowanie wolę najpierw bieg a potem siłę ale pytam bardziej doświadczonych jak jest "poprawnie". Proszę [...]

Witam co sądzicie o rowerze w tej cenie (850) długie wypady nie wchodzą w gre z powodu braku czasu głównie na niedzielne popołudnie 10-15 km

witam co powiecie o takim dylemacie ? http://www.rower.com.pl/index.php?main_page=product_info&cPath=6_698_815_821&products_id=9630 http://www.giant-bicycles.com/pl-PL/bikes/mountain/2001/31297/?collections_id=3 oba w cenie ok 5000zl niestety wymagana szybka decyzja przeznaczenie : lekkie enduro, sporo km bedzie zapewne tez po pagorkowatych lasach

witam. po kilku tygodniach biegania i przeglądania forum stwierdziłem ze muszę zacząć biegać na poziomie 60-70% maxHR . wg obliczeń max HR mam 196. więc aby tak było powinienem biegać z tętnem między 117 a 137. biegam na profesjonalnej bieżni w klubie i wg.rączek które mierzą średnie HR to przy szybkim marszu 7,3km/h mam właśnie ~135. możliwe to? [...]

Witam Jeżeli zły dział to przepraszam. Proszę również o normalne odpowiedzi a nie typu wujek Google itp., ponieważ już dużo czytałem o tym ale są sprzeczne zdania. Dlatego pytam was specjaliści o to : co jeść ( czy też nie jeść ) przed ( czy też po ) porannym bieganiu ? Mam na myśli bieganie o (jak zarazie )umiarkowany stopniu ok. 3-4 km. Celem [...]

Witam, szukam kompetentnej osoby do ułożenia dla mnie planu dietetycznego lub jeśli ktoś zna, żeby mi taką osobę polecił. Oczywiście zapłacę za taką usługę :). Moja waga to 89 kg przy 180 m wzrostu, z tym, że nie jestem jakiś mocno spasiony. Jestem typem mezo-endomorfika, coś pomiędzy, tak mi się wydaję. 5 razy w tygodniu biegam po około 10 km, na [...]